训练指南：4个技巧助你爬坡更有劲

发布时间：

2023-07-31 16:06

在山路间骑行的确非常有趣，但爬山和其他骑行方式相比，还是有一些特殊的。首先，你要按时间来调节你的训练强度，这是爬坡训练的得以成功的关键因素。

这些训练不仅能让你的身体在有氧运动中获得更多力量，调控乳酸，提高强度门槛，而且还能增强你的心理适应能力，因为艰苦的爬坡不仅仅是对肌肉的挑战，也是对大脑心理的一种挑战。

在每一次爬坡练习时，你的速度、强度以及力量都应该在目标范围之内。如果你的速度和力量都下降了百分之二十，就说明你快“爆缸”了，是时候停下放松地骑几圈，今天训练就到此为止吧。

还要注意一点，在开始训练之前，一定要先热身15分钟，结束训练之后，也要冷静放松几分钟。

从使用的角度而言，油压碟刹的优势在于可自行调节刹车垫的摩擦消耗，不过还是避免不了长下坡油压液产生高温的问题。而机械碟刹则是使用旋转扭来进行刹车垫摩擦消耗，所以不会有下坡时发生油液过热的烦恼。

有些人怀疑机械碟刹刹不死，那只能说明你买的机械碟质量太次了，它的优劣不在于此，在乎的永远是设计方面。机械碟刹比较好的牌子有Avid和Hayes，Shimano也可考虑，特别是Avid，在可调性和刹车力道两个方面，说跟高级的油碟不分伯仲，一点都不夸张。此外，机械碟刹重量虽然比较大，但是可以获得更多的可调性能。

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