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训练指南:4个技巧助你爬坡更有劲

发布时间:

2023-07-31 16:06

在山路间骑行的确非常有趣,但爬山和其他骑行方式相比,还是有一些特殊的。首先,你要按时间来调节你的训练强度,这是爬坡训练的得以成功的关键因素。

 

这些训练不仅能让你的身体在有氧运动中获得更多力量,调控乳酸,提高强度门槛,而且还能增强你的心理适应能力,因为艰苦的爬坡不仅仅是对肌肉的挑战,也是对大脑心理的一种挑战。

 

在每一次爬坡练习时,你的速度、强度以及力量都应该在目标范围之内。如果你的速度和力量都下降了百分之二十,就说明你快“爆缸”了,是时候停下放松地骑几圈,今天训练就到此为止吧。

 

还要注意一点,在开始训练之前,一定要先热身15分钟,结束训练之后,也要冷静放松几分钟。

从使用的角度而言,油压碟刹的优势在于可自行调节刹车垫的摩擦消耗,不过还是避免不了长下坡油压液产生高温的问题。而机械碟刹则是使用旋转扭来进行刹车垫摩擦消耗,所以不会有下坡时发生油液过热的烦恼。

有些人怀疑机械碟刹刹不死,那只能说明你买的机械碟质量太次了,它的优劣不在于此,在乎的永远是设计方面。机械碟刹比较好的牌子有Avid和Hayes,Shimano也可考虑,特别是Avid,在可调性和刹车力道两个方面,说跟高级的油碟不分伯仲,一点都不夸张。此外,机械碟刹重量虽然比较大,但是可以获得更多的可调性能。

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